阅读口径
本文是护身课的公众教育内容。先阅读简明回答，再按自身需要选择步骤；不要求讲述私人经历。
第一步是看眼前是否安全
如果面临即时人身危险，应在安全可行时联系所在地紧急服务。在中国大陆可报警110，紧急医疗救助拨120。若不能安全通话，可寻求现场可信任者协助，不必先读完本站内容。
计划要留备用路线
考虑一个可以抵达的安全地点、一个可以联系的人，以及第一选择不可用时的替代办法。是否携带证件、药物或充电设备，以不增加风险为前提。不要为了准备齐全而延误离开危险。
让计划属于当事人
计划不是旁人下达的命令。逐项讨论能不能执行、谁会知道、会不会暴露去向。支持者需要听取实际限制，不能因当事人暂未离开就认定其愿意承受侵害。
可执行检查单
- 01先判断现实危险与紧急照护需求。
- 02确定可达地点和一位替代联系人。
- 03根据环境变化更新方案，不追求一次完美。
一个常见问题
没有证件和材料还可以求助吗？
可以先说明安全需要。材料准备不应成为延误紧急求助的理由；具体办理要求再向接收机构确认。
适用边界
本文只提供安全规划框架，不保证某条路线在个案中安全。地方服务可用性需实际核实。
出处与适用范围
- 中国人大网：《中华人民共和国反家庭暴力法》
第十三条涉及求助途径，第二十三条至第三十二条涉及人身安全保护令。
- 北京市通信管理局：常用紧急救助及公益服务号码
110用于公安报警求助，120用于医疗急救；号码说明适用于中国大陆。
来源检索日期：2026年9月19日。本站将阅读建议与原始资料分开呈现，不提供个案诊断或裁判结论。